OPIS WSZYSTKICH POSTAW i zdięcia- przeczytaj nim zapytasz ;)

[Tomek]

Zachęcając do praktyki i rozwijania umiejętności w ćwiczeniu 5 Rytuałów tybetańskich wdg. książki Peter Kelder - " Zródło wiecznej młodości" , pragnę byście dowiedzieli sie o tej starodawnej liczącej tysiące lat , tybetańskiej formie ruchowej, która systematycznie praktykowana, przywraca zdrowie sprawność i radość z posiadania własnego ciała.

Życzę samych sukcesów i zachęcam do dzielenia sie uwagami z ich osiągania , również ja i grono osób zaprzyjaźnionych podzieli sie z Wami tym co wie.
Sun'sSon


RYTUAŁ PIERWSZY OPIS
JEST PROSTY. WYKONUJE SIĘ GO WYŁĄCZNIE PO TO, BY PRZYSPIESZYĆ WIROWANIE. DZIECI POWTARZAJĄ GO CZĘSTO PODCZAS ZABAWY.
STAŃ PROSTO Z RĘKAMI ROZPOSTARTYMI RÓWNOLEGLE DO PODŁOGI DŁOŃMI W DÓŁ. TERAZ WYSTARCZY, ŻE BĘDZIESZ OBRACAŁ SIĘ WOKÓŁ WŁASNEJ OSI, AŻ DO LEKKIEGO ZAWROTU GŁOWY. JEDNO JEST WAŻNE: OBRACAJ SIĘ Z LEWA NA PRAWO, CZYLI ZGODNIE Z KIERUNKIEM RUCHU WSKAZÓWEK ZEGARA.


POCZĄTKOWO WIĘKSZOŚĆ DOROSŁYCH, MOŻE SIĘ OBRÓCIĆ ZALEDWIE KILKA RAZY. PRZYSTĘPUJĄC DO WYKONYWANIA RYTUAŁÓW, NIE PRÓBUJ PRZEKRACZAĆ SWOICH MOŻLIWOŚCI. JEŚLI ZAŚ PRZYJDZIE CI OCHOTA PRZEZWYCIĘŻYĆ OSZOŁOMIENIE SIADAJĄC LUB KŁADĄC SIĘ NA ZIEMI, TO ZDECYDOWANIE POWINIENEŚ TO ZROBIĆ. JA TEŻ TAK ZACZYNAŁEM. NAJPIERW WYKONUJ TEN RYTUAŁ TYLKO DO CHWILI, KIEDY LEKKO ZAKRĘCI CI SIĘ W GŁOWIE. Z CZASEM, GDY BĘDZIESZ SYSTEMATYCZNIE POWTARZAŁ WSZYSTKIE PIĘĆ RYTUAŁÓW, DOJDZIESZ DO DŁUŻSZEGO WIROWANIA, A ZAWROTY GŁOWY OSŁABNĄ.
MOŻESZ RÓWNIEŻ PRZECIWDZIAŁAĆ ZAWROTOM GŁOWY, PRÓBUJĄC TRIKU STOSOWANEGO PRZEZ TANCERZY I ŁYŻWIARZY FIGUROWYCH. ZANIM ZACZNIESZ SIĘ KRĘCIĆ, KONCENTRUJESZ WZROK NA JAKIMŚ PUNKCIE PROSTO PRZED SOBĄ. PODCZAS OBROTU ZATRZYMUJESZ NA NIM SPOJRZENIE JAK NAJDŁUŻEJ. W KOŃCU JEDNAK MUSISZ STRACIĆ GO Z OCZU, ŻEBY GŁOWA MOGŁA PODĄŻYĆ ZA RESZTĄ CIAŁA. WTEDY JAK NAJSZYBCIEJ WYKONUJESZ OBRÓT GŁOWY, ŻEBY PONOWNIE SKONCENTROWAĆ WZROK NA WCZEŚNIEJ WYBRANYM PUNKCIE. TEN PUNKT ODNIESIENIA UŁATWI CI ORIENTACJĘ I ZMNIEJSZY ZACHWIANIE RÓWNOWAGI....

cdn

[link widoczny dla zalogowanych]

[Tomek]

Rytuał drugi-

POŁÓŻ SIĘ PŁASKO NA PLECACH, NAJLEPIEJ NA GRUBYM DYWANIE ALBO INNYM WYŚCIEŁANYM PODŁOŻU. LAMOWIE WYKONUJĄ TEN RYTUAŁ NA DOŚĆ GRUBYM DYWANIKU SZEROKOŚCI OKOŁO 60 CM I DŁUGOŚCI OKOŁO 180 CM, ZROBIONYM WEŁNY I WŁÓKNA ROŚLINNEGO. SŁUŻY ON WYŁĄCZNIE JAKO IZOLACJA, ODDZIELA CIAŁO OD ZIMNEGO PODŁOŻA. PONIEWAŻ JEDNAK WSZYSTKO, CO ROBIĄ LAMOWIE, MA ZNACZENIE RELIGIJNE, NADANO MU NAZWĘ „MODLITEWNIK".
LEŻĄC PŁASKO NA PLECACH, UŁÓŻ WYPROSTOWANE RĘCE WZDŁUŻ CIAŁA, DŁOŃMI DO PODŁOGI (PALCE NALEŻY TRZYMAĆ RAZEM). POTEM PODNIEŚ GŁOWĘ I PRZYCIĄGNIJ BRODĘ DO PIERSI. JEDNOCZEŚNIE PODNIEŚ WYPROSTOWANE W KOLANACH NOGI DO POZYCJI PIONOWEJ. JEŚLI POTRAFISZ.
PRZEDŁUŻ RUCH, POCHYLAJĄC NOGI NAD CIAŁEM, W KIERUNKU GŁOWY, PAMIĘTAJ JEDNAK, BY NIE ZGINAĆ KOLAN.
NASTĘPNIE OPUŚĆ POWOLI NA PODŁOGĘ ZARÓWNO GŁOWĘ, JAK I WYPROSTOWANE NOGI. ROZLUŹNIJ MIĘŚNIE, PO CZYM POWTÓRZ RYTUAŁ.
PRZY KAŻDYM POWTÓRZENIU RYTUAŁU TRZYMAJ SIĘ OKREŚLONEGO RYTMU ODDYCHANIA: GŁĘBOKI WDECH PRZY PODNOSZENIU GŁOWY I NÓG, GŁĘBOKI WYDECH PRZY OPUSZCZANIU. PODCZAS PRZERWY MIĘDZY POWTÓRZENIAMI ODDYCHAJ W TYM SAMYM RYTMIE, IM GŁĘBIEJ TO ROBISZ, TYM LEPIEJ.
JEŚLI NIE UDAJE CI SIĘ UTRZYMAĆ NÓG WYPROSTOWANYCH W KOLANACH, TO MOŻESZ JE ZGIĄĆ NA TYLE, ILE MUSISZ. W MIARĘ ĆWICZENIA TEGO RYTUAŁU STARAJ SIĘ JEDNAK JAK NAJBARDZIEJ JE PROSTOWAĆ.

cdn.

[link widoczny dla zalogowanych]

[link widoczny dla zalogowanych]

[Tomek]

RYTUAŁ TRZECI OPIS
— TRZECI RYTUAŁ NALEŻY WYKONYWAĆ BEZPOŚREDNIO PO DRUGIM. I ON JEST BARDZO PROSTY.
UKLĘKNIJ NA PODŁODZE I WYPROSTUJ CIAŁO. RĘCE UŁÓŻ Z TYŁU NA UDACH, TUŻ POD POŚLADKAMI. SKŁOŃ GŁOWĘ WRAZ Z SZYJĄ DO PRZODU, BRODĘ PRZYCIĄGNIJ DO PIERSI. NASTĘPNIE ODCHYL GŁOWĘ DO TYŁU, JAK NAJDALEJ POTRAFISZ, A JEDNOCZEŚNIE PRZECHYL DO TYŁU CIAŁO, WYGINAJĄC KRĘGOSŁUP W ŁUK. PODCZAS ODCHYLENIA MOCNO OPIERAJ RĘCE NA TYLNEJ CZĘŚCI UD. PO POWROCIE DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ POWTÓRZ RYTUAŁ.
PODOBNIE JAK W RYTUALE DRUGIM, NALEŻY STOSOWAĆ ODPOWIEDNI RYTM ODDYCHANIA: GŁĘBOKI WDECH PRZY WYGIĘCIU DO TYŁU, WYDECH W CZASIE POWROTU DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ. GŁĘBOKIE ODDYCHANIE JEST BARDZO KORZYSTNE, WCIĄGAJ WIĘC DO PŁUC MOŻLIWIE DUŻO POWIETRZA.

KLĘCZĄC KONIECZNIE PODGINAJ PALCE U NÓG, A NIE OBCIĄGAJ ICH. WPRAWDZIE NA ZDJĘCIU DOKŁADNIE WIDAĆ TEN SZCZEGÓŁ, ALE WIELU ĆWICZĄCYCH NIE ZWRACA NA NIEGO UWAGI. TYMCZASEM POPEŁNIAJĄC TEN BŁĄD, NARAŻASZ SIĘ NA ROZPOCZYNANIE SKŁONU DO TYŁU Z CZĘŚCI LĘDŹWIOWEJ KRĘGOSŁUPA, KTÓRA U WIELU OSÓB JEST NAJSŁABSZA I NAJBARDZIEJ NARAŻONA NA DYSLOKACJĘ KRĘGÓW. PRZY WŁAŚCIWYM USTAWIENIU PALCÓW RUCH ROZPOCZYNA SIĘ OD KRĘGÓW PIERSIOWYCH. OSŁABIENIU LĘDŹWIOWEJ CZĘŚCI KRĘGOSŁUPA PRZECIWDZIAŁA NAPIĘCIE MIĘŚNI POŚLADKOWYCH.

ABY UNIKNĄĆ SKŁONU W CZĘŚCI LĘDŹWIOWEJ, OPRZYJ OBIE DŁONIE NA KOŚCIACH BIODROWYCH, KIERUJĄC PALCE KU DOŁOWI. TA POZYCJA UMOŻLIWIA CI LEPSZE PRZYGOTOWANIE SIĘ DO SKŁONU W TYŁ, PONIEWAŻ ŁOPATKI ZNAJDUJĄ SIĘ BLIŻEJ SIEBIE, A KLATKA PIERSIOWA SIĘ OTWIERA.
Z MOICH DOŚWIADCZEŃ WYNIKA, ŻE TRUDNOŚĆ W TYM ĆWICZENIU STANOWI WIELOKROTNE SKŁANIANIE DO PRZODU I TYŁU SZYJNEJ CZĘŚCI KRĘGOSŁUPA, BARDZO WRAŻLIWEJ NA BOLESNĄ LOR-DOZĘ. MUSISZ WIĘC ZWRÓCIĆ UWAGĘ NA TO, BY PRZED SKŁONEM GŁOWY DO PRZODU TWOJA SZYJA W POZYCJI WYPROSTOWANEJ BYŁA NAPRĘŻONA. DOPIERO POTEM OSTROŻNIE SKŁOŃ DO PRZODU GŁOWĘ (PROWADZONĄ PRZEZ PODBRÓDEK), A NASTĘPNIE Z RÓWNĄ OSTROŻNOŚCIĄ ODCHYL JĄ DO TYŁU (PODBRÓDEK NADAL PROWADZI GŁOWĘ).ABY USTALIĆ WŁAŚCIWY KĄT OCHYLENIA GŁOWY, POŁÓŻ RĘKĘ NA KARKU I ODCHYLAJ GŁOWĘ DO TYŁU, PÓKI DŁOŃ NIE UMOŻLIWI DALSZEGO RUCHU. DO TEGO PUNKTU MOŻNA WYKONYWAĆ RUCH BEZ RYZYKA.

Oto cytaty z książki jaka znajduje sie na stronie
[link widoczny dla zalogowanych]

pozdrawiam wszystkich

[link widoczny dla zalogowanych]

[link widoczny dla zalogowanych]

[Tomek]

RYTUAŁ CZWARTY


USIĄDŹ NA PODŁODZE Z WYPROSTOWANYMI I LEKKO ROZCHYLONYMI NOGAMI TAK, ŻE STOPY SĄ ODDALONE OD SIEBIE O OKOŁO 25 CM. TRZYMAJ TUŁÓW PROSTO, DŁONIE POŁÓŻ PŁASKO NA ZIEMI, PRZY POŚLADKACH. POTEM PRZYCIĄGNIJ BRODĘ DO PIERSI.
TERAZ ODCHYL GŁOWĘ JAK NAJDALEJ DO TYŁU, A JEDNOCZEŚNIE UNIEŚ TUŁÓW TAK, ŻEBY KOLANA
BYŁY ZGIĘTE, A RĘCE POZOSTAŁY WYPROSTOWANE. TUŁÓW POWINIEN BYĆ W LINII PROSTEJ Z UDAMI, RÓWNOLEGLE DO PODŁOGI, RAMIONA I ŁYDKI NATOMIAST — PROSTOPADLE DO PODŁOGI. W TEJ POZYCJI NAPRĘŻ WSZYSTKIE MIĘŚNIE. POTEM ROZLUŹNIJ MIĘŚNIE I WRÓĆ DO PIERWOTNEJ POZYCJI SIEDZĄCEJ. PRZED POWTÓRZENIEM RYTUAŁU ODPOCZNIJ .
RÓWNIEŻ W TYM RYTUALE ODDYCHANIE JEST BARDZO WAŻNE. PODNOSZĄC TUŁÓW, ZRÓB GŁĘBOKI WDECH. WSTRZYMAJ NA CHWILĘ ODDECH, GDY NAPRĘŻASZ MIĘŚNIE. PO POWROCIE DO POZYCJI SIEDZĄCEJ SCHYLAJĄC GŁOWĘ ZRÓB GŁĘBOKI WYDECH. PODCZAS ODPOCZYNKU MIĘDZY POWTÓRZENIAMI RYTUAŁU ODDYCHAJ W TYM SAMYM RYTMIE.

ISTOTĄ TEGO ĆWICZENIA JEST PROSTOWANIE I NAPINANIE KRĘGOSŁUPA. DŁONIE LEŻĄCE PRZY BIODRACH NA ZIEMI, PALCAMI DO PRZODU, DAJĄ PODPARCIE I UŁATWIAJĄ WYPROSTOWANIE CIAŁA W SIADZIE.
PODOBNIE JAK W POPRZEDNIM ĆWICZENIU, PRZED SKŁONIENIEM GŁOWY NAPRĘŻ SZYJĘ. ABY ZAPOBIEC UGINANIU NÓG PRZED PODNIESIENIEM TUŁOWIA Z ZIEMI, WYPROWADZAJ RUCH CIAŁA Z MIEDNICY I DOLNEJ CZĘŚCI PLECÓW (NA WDECHU). WYPYCHAJ MIEDNICĘ W KIERUNKU STÓP.PODCZAS WYDECHU USIĄDŹ PROSTO, MAJĄC TUŁÓW MIĘDZY WYPROSTOWANYMI RAMIONAMI.



url=http://www.freeimagehosting.net/][/url]

[link widoczny dla zalogowanych]

[link widoczny dla zalogowanych]

[Tomek]

KIEDY WYKONUJESZ PIĄTY RYTUAŁ — JESTEŚ ZWRÓCONY TWARZĄ KU ZIEMI. OPIERASZ SIĘ NA RĘKACH (DŁONIE PŁASKO NA PODŁODZE) I PALCACH STÓP. PODCZAS CAŁEGO RYTUAŁU ZARÓWNO STOPY, JAK DŁONIE POWINNA DZIELIĆ ODLEGŁOŚĆ OKOŁO 60 CM, A RĘCE I NOGI POWINNY BYĆ WYPROSTOWANE.
ZACZNIJ W POZYCJI, W KTÓREJ RĘCE SĄ PROSTOPADŁE DO PODŁOGI, A KRĘGOSŁUP TWORZY ŁUK TAK, ŻE CIAŁO „ZWISA" NAD ZIEMIĄ. TERAZ JAK NAJDALEJ ODCHYL GŁOWĘ DO TYŁU. ZGINAJĄC CIAŁO NA WYSOKOŚCI BIODER, DOPROWADŹ JE DO POZYCJI PRZYPOMINAJĄCEJ ODWRÓCONĄ LITERĘ ,,V", RÓWNOCZEŚNIE PRZYCIĄGNIJ BRODĘ DO PIERSI. I TO JUŻ WSZYSTKO. WRÓĆ DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ I POWTÓRZ RYTUAŁ.
JESZCZE PRZED KONCEM PIERWSZEGO TYGODNIA PRZECIĘTNY CZŁOWIEK UZNAJE TEN RYTUAŁ ZA JEDEN Z ŁATWIEJSZYCH. KIEDY NABIERZESZ WPRAWY, ZACZNIJ OPUSZCZAĆ CIAŁO NIEMAL DO STYKU

Z PODŁOGĄ. NAPRĘŻAJ PRZEZ CHWILĘ MIĘŚNIE ZARÓWNO W NAJWYŻSZEJ, JAK I NAJNIŻSZEJ POZYCJI.GŁĘBOKI WDECH PRZY PODNOSZENIU CIAŁA W BIODRACH, WYDECH PRZY OPUSZCZANIU DO POZYCJI WISZĄCEJ NAD ZIEMIĄ

ROZPOCZYNAJ ĆWICZENIE LEŻĄC NA BRZUCHU, ABY ZACHOWAĆ ODPOWIEDNIE ODLEGŁOŚCI MIEDZY DŁOŃMI I STOPAMI. RĘCE POŁÓŻ PRZY KLATCE PIERSIOWEJ, PALCE NÓG PODEGNIJ. WYPYCHAJ CIAŁO DO POZYCJI WYDECHU SIłA RAMION I PLECÓW.
NAPRĘŻAJ MIĘŚNIE POŚLADKÓW, ABY UNIKNĄĆ OSŁABIENIA CZĘŚCI LĘDŹWIOWEJ KRĘGOSŁUPA. PODCZAS WDECHU UNIEŚ POŚLADKI I WYPYCHAJĄC JE JEDNOCZEŚNIE DO GÓRY I DO TYŁU, DOPROWADŹ CIAŁO DO POZYCJI „ODWRÓCONEGO V". POWODUJE TO ZAMIERZONE NAPIĘCIE MIĘŚNI DOLNEJ CZĘŚCI PLECÓW.
NAJLEPIEJ WYKONUJ TO ĆWICZENIE NA BOSAKA, NA PODŁOŻU NIE DAJĄCYM POŚLIZGU (KAMIENNA LUB DREWNIANA PODŁOGA). JEŚLI ĆWICZYSZ NA DYWANIE, TWOJE CIAŁO KONCENTRUJE SIĘ NA UTRZYMANIU RÓWNOWAGI, PRZEZ CO ZUŻYWA ENERGIĘ ZBYT SZYBKO I W NIEWŁAŚCIWY SPOSÓB.



[link widoczny dla zalogowanych]

[link widoczny dla zalogowanych]

[Tomek]

Podaje opis 6 rytuału za Peterem Kelder-em.
Dodam ,ze warto zapoznać sie z prezentowanym opisem swoistego"bhp" przy podejściu do niego.

Sun's Son


WYKONANIE SZÓSTEGO RYTUAŁU JEST NAJŁATWIEJSZĄ SPRAWĄ NA ŚWIECIE. NALEŻY GO PRAKTYKOWAĆ TYLKO WTEDY, GDY ODCZUWA SIĘ NADMIAR ENERGII
SEKSUALNEJ I NATURALNĄ POTRZEBĘ JEJ UZEWNĘTRZNIENIA. NA SZCZĘŚCIE RYTUAŁ JEST TAK PROSTY, ŻE MOŻNA GO ĆWICZYĆ WSZĘDZIE I O KAŻDEJ PORZE, GDY TYLKO POJAWI SIĘ POTRZEBA.
STAŃ PROSTO I POWOLI WYPUSZCZAJ CAŁE POWIETRZE Z PŁUC. ROBIĄC TO, POCHYL SIĘ DO PRZODU I OPRZYJ RĘCE NA KOLANACH. WYCIŚNIJ Z SIEBIE RESZTĘ POWIETRZA I MAJĄC WOLNE PŁUCA, WRÓĆ DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ. POŁÓŻ RĘCE NA BIODRACH I ZACZNIJ WYWIERAĆ NACISK NA BIODRA. SPOWODUJE TO UNIESIENIE RAMION. NASTĘPNIE JAK NAJBARDZIEJ WCIĄGNIJ BRZUCH I JEDNOCZEŚNIE PODCIĄGNIJ KLATKĘ PIERSIOWĄ DO GÓRY.UTRZYMAJ TĘ POZYEJĘ, JAK DŁUGO MOŻESZ. KIEDY W KOŃCU BĘDZIESZ MUSIAŁ NABRAĆ POWIETRZA, POZWÓL WPŁYNĄĆ MU PRZEZ NOS. MAJĄC JUŻ PEŁNE PŁUCA, WYPUŚĆ POWIETRZE PRZEZ USTA. PODCZAS WYDECHU ROZLUŹNIJ RĘCE
I OPUŚĆ JE SWOBODNIE WZDŁUŻ CIAŁA. NASTĘPNIE WYKONAJ KILKA GŁĘBOKICH ODDECHÓW PRZEZ NOS LUB PRZEZ USTA. TAK WYGLĄDA CAŁY RYTUAŁ SZÓSTY

[Tomek]

Zdięcia zostały zrobione "roboczo" na potrzeby demonstracji wizualnej -poglądowej.
Masz lepsze?- swietnie, zamieść je na stronie ( kontakt z kinnddevil - webmaster), lub tu to chętnie sam zobacze . no to czekam ...

[AMir]

qmpel zrobił mi zdjęcia cyfrówką 176 szt w czasie robienia rytów po 1,5 mb każde, już trochę przebrałem i jak dalej mam je zamieszczać bo mogę je zmniejszyć i chciałem np przy pierwszym i 6 żeby były parami przód i bok obok siebie

[Tomek]

Zwyczajnie- serwis hostujący , linki żródłowe pogrupowane parami-wtedy zdięcia zmieszcza sie obok siebie w małych poglądówkach , a po kliknięciu pojąwią sie duże w zalezności jakiego kodu uzyjesz.

[link widoczny dla zalogowanych] tu przechowują zdięcia do 2 mb.

albo już profi obróbka foto szopkiem -połącz kilka zdięć w jedno z zachowaniem proporcji. itp. Jakby co pisz na prv lub do webmastera strony- kinddevil

ps. po zamieszczeniu najciekawszych zdięć w tym dziale , dyskusje usuniemy

pozdrawiam
S.S.

[AMir]

[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych][/code]

[AMir]

[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]

[AMir]

[link widoczny dla zalogowanych][link widoczny dla zalogowanych][link widoczny dla zalogowanych][link widoczny dla zalogowanych]

[AMir]

[link widoczny dla zalogowanych][link widoczny dla zalogowanych][link widoczny dla zalogowanych][link widoczny dla zalogowanych]

[AMir]

[link widoczny dla zalogowanych][link widoczny dla zalogowanych][link widoczny dla zalogowanych][link widoczny dla zalogowanych]

[AMir]

to zdjęcie powinno byc pierwsze bo częśc osób interesuje jak wyglądam. Tu przekonuję fotografa by przy robienu zdjęć z ćwiczenia rytuałów nie robił pod światło i właśnie zrobił.
[link widoczny dla zalogowanych]